蜜桃臀马甲线怎么练 蜜桃臀与无氧运动的关系

很多女生口中的减肥是为了“马甲线”和“蜜桃臀”，但是这两样装备真的是靠简单的少吃和跑步就可以带来的吗？其实马甲线和蜜桃臀都需要一定程度的无氧运动来保持和塑造。那么赶快来和小编一起看看塑造方法吧！

减肥这个终身的话题大概是说也说不完了，每个人都会有各种各样的减肥苦恼，想变瘦，想线条好，想要马甲线，想要翘臀，想要体重轻。然而如果在这过程中采用了不恰当的方式，反而会让你白白受苦却达不到你想要的效果。

每每看着屏幕上的唯密天使们的完美身材，就羡慕不已，下定决心也要运动，炼成那个样子。但是却又担心力量训练会变成金刚芭比，于是逃避力量训练，就只做大量的有氧运动，跑步跑步不停的跑，期待着有朝一日自己也会成为维密天使那样的完美身材，但最终结果确实一次次的失望，然后自暴自弃。

所以说，要正确的理解健身运动的原理，什么样的运动才是最合理的，最有利于你练就好的身材的才最重要!

想要靠跑步就练出漂亮的身材曲线，前凸后翘，马甲线，蜜桃臀，紧实的腿部线条，挺拔的胸部？别开玩笑了，那小姐姐我要哭晕过去了，练得那么努力辛苦，才有的好身材，你随便跑跑就能拥有了？节食不吃就翘臀波霸了？错，大错特错，TOO YOUNG TO SIMPLE ....

虽然说“三分练，七分吃”是没错，但是并不代表你跑步然后又节食就可以拥有好身材了，千万不要混淆的这句话的真正含义哦。

虽然说不吃少吃加上运动会有一定的减肥作用，但不会是长久之计，并且很容易产生不好的效果，容易变成易胖体质。

首先，你要知道你的大脑对于控制你的体重是非常重要的，当你心情不好，压力大的时候都会导致体重增加，就是所谓的化悲愤为食欲。所以想要控制好体重，管理好自己的情绪也是非常重要的。

前面说到的节食和过多的只进行有氧运动，会将身体变成易胖体质。因为基础代谢率这个数据，当你节食时，身体就会相对应的降低你的基础代谢率，而基础代谢率又是你燃烧身体脂肪的重要因素之一。所以，少吃或者不吃的同时，你身体对于热量的消耗也就降低了，一旦正常饮食后，基础代谢率不能瞬间恢复，就会容易囤积脂肪，变得更胖，容易反弹，这样就变成了易胖体质了哦。

只做有氧运动，是不利于减脂的

一个人如果重复的只做一件事情，时间久了，就会变得麻木，没有感觉。其实，我们的身体也是一个道理，如果你只是做有氧运动，这项运动就会变成一种惯性，身体适应了这个节奏，效果就不会有太大的变化了，你身体的代谢就只会与少部分热量进行反映，所达到的减脂效果就会越来越少。

只做有氧运动，不利于塑造线条

跑步等有氧运动可以达到一定的减脂作用，但并不能塑形，所达到的效果就只是将你的脂肪含量降低，让你整体上小一圈而已，但想要那种唯密的禁制线条与性感曲线的话，还是需要配合着无氧力量训练才可以。力量训练可以改善你的肌肉和脂肪的比例，从而改变你的身体线条，达到你想要的纤腰翘臀马甲线。同时，肌肉含量的增加，可以增加你的基础代谢率，没错就是前面提到的，可以帮助你燃烧脂肪和热量的重要元素之一。所以，不要在逃避力量训练了。

关于合理训练的顺序

训练不可以盲目乱练，不仅仅是指有氧运动和无氧运动要相结合，训练的动作要标准正确之外，训练的顺序也非常重要。

先进行10分钟左右的热身运动，让你的身体的血液都流通起来，带动身体预热，不至于在之后的训练中受伤。

热身结束后，在进行无氧力量训练，这样可以保证让身体有足够的精力来完成力量训练的强度，达到最好的效果。

无氧训练后，再进行有氧运动，而且时间不宜过长，大概30分钟左右即可，这样保证最大化的消耗热量。并且建议可采用HIIT方式进行，可以以最短的时间，达到最好的减脂效果，并且不会过多的消耗掉肌肉。

最后在进行10分钟左右的静态拉伸运动，让训练到的肌肉都得到很好的放松，从而缓解疼痛，并可促进肌肉的增长。

将有氧运动多样化

不要一说有氧运动就只知道跑步，其实有很多种的，每次尝试不同的方式如：跳绳，游泳，动感单车，减肥操，HIIT等等，不仅避免了时间久了后会枯燥无味，还可以更有效的达到减脂效果。

体重只是个数字，不要再纠结了

很多人运动就只会看体重，给自己定个目标一定要多少斤以下才满意，于是就每天盯着体重机，看着不动甚至上升的数字，就会产生放弃的想法，因为如果正常的合理的有氧无氧训练情况下，健身前期你的体重是不会有什么变化或者反而会有些许增加的。有氧训练与力量训练后，你的肌肉和脂肪的含量比例产生了变化，很有可能会发生你的体重越来越重的情况，但实际上你整个人却是看起来更瘦了，身材更紧致好看了呢。那是因为脂肪的体积是肌肉的大约三倍。所以，不要太纠结于体重了，它只是个数字而已。

节食减肥短期有效，我不否认，但长远来看确实百害无一利的哦，所以要进行合理的饮食摄入才可以。通常低脂低贪睡，高蛋白，少油少盐是个大的宗旨，但要根据自己训练的目标选择适合的饮食结构。脂肪是身体必须的，所以需要摄入，但我们需要摄入优质的脂肪才可以，如椰子油，橄榄油，奶酪，坚果，牛油果等等，这些食物对身体非常的好

如果你的健身是要追求完美紧致有线条的身材，那么就一定要科学合理的进行训练，不要节食，也不要只进行有氧运动，适当的无氧力量训练不会让你变成金刚芭比，只会让你朝着唯密的目标更接近一步的。