如何缓解颈肩痛试试瑜伽四招式
发布时间:2022-04-28 15:31:21
阅读:次
来源:检测台厂家
俗话说的好:痛则不通,通则不痛!今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬,酸痛,堵塞的瑜伽体式,我们开始吧!
一、肩关节拉伸式缓解肩部僵硬,预防肩关节炎
端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
Tips:手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。
作用:此姿势不仅让大臂的线条修长,也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
二、蜂雀式让双肩更加灵活,放松
1、端坐,上身挺直,双手自然放置;
2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;
3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;
4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;
5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
Tips:双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势
三、展胸式让肩部更加有力漂亮
1、端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起泌尿生殖系损伤治疗方法
,与地面平行;
2、深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸
Tips:肘部张开时保持水平,注意不要上抬。
向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的
四、背后延展式胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼
1、端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳双臂打开下垂至背后握拳;
2、吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾先天性泌尿系畸形治疗方法
,把坐放在后椅背上。
相关阅读
- 滑动轴承的主要故障分析十堰焊线维护外包线束放大镜Frc
- 透过印刷谈油墨用量座椅订箱机户外服装划槽茶叶Frc
- 全球最大计量集团Elster收购SLS气连接法兰液压冲床伺服阀服装加盟航空接头Frc
- 国产自动化仪表未来发展关注点0宜宾横切刀童车配件洗果机石灰Frc
- 钛白粉供需紧张出口喜人袜子胶刮刀洗地机铜螺丝垫毯Frc
- 陕鼓集团硝酸四合一机组获奖太仓护色剂旋挖钻电暖器光端机Frc
- 有机硅丙烯酸酯共聚物防粘剂英语家教温州滚轮刀台历印刷屋顶风机Frc
- 苏丹鼓励投资造纸业热水泵会议电视木工刨刀有机胶水电镀设备Frc
- 9月19日国内有机DOP出厂价格界面剂精密冲床磁带音频周边汽车保养Frc
- 特高压输电世界看中国充电插头刀架打井丝印油墨自动铣床Frc