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【消息】秋季快速减肥方法怎样运动瘦腿能快速减掉大象腿

发布时间:2021-01-03 01:54:38 阅读: 来源:检测台厂家

秋季快速减肥方法,怎样运动瘦腿能快速减掉大象腿

需要的道具:哑铃一对

收腹操:

1、先俯卧在地上,双手分别拿着哑铃,手臂伸直,身体重心落在手臂上,两腿伸直,脚尖着地,脚跟朝天,身体呈一条斜直线。

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2、双手慢慢向两侧打开。切记腰、腿、臀处在同一直线上,手臂伸直。注意收腹。

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瘦腰操:

1、身体自然站立,两腿并拢,眼睛目视前方。双手合握一个哑铃的两端,手臂向前伸直与肩同高。

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2、手臂和脚部保持不动,尽力的向左侧转动身体。重复10次,10次之后换另外一边做一样的运动。

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加强腹部锻炼:

1、身体侧躺在地上,双腿并拢,右腿平放于左腿上,左手伸直支撑在地上,重心放在左手手臂上,让身体离开地面,右手拿一个哑铃向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直线上。

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2、在上一步的基础上弯曲右手手肘,并带动上半身向下,将哑铃放于胸前。切记腿部不要做任何的移动。

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简易瘦腿操:

1、身体自然站立,眼睛目视前方,双手各握一个哑铃,自然垂直放在身体两侧。

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2、左腿向前迈出一步,右腿向后一步,重心下移,身体下蹲做弓步的状态。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝,大腿有被拉紧的感觉。

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