如何应对孕期出现的过度发胖症状【消息】
发布时间:2020-09-16 18:16:30
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【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
怀孕后,女性需要补充更多的营养,也就需要吃更多的食物。但是,如果准妈妈们在大吃特吃,在整个孕期体重增加过多,对母体和胎儿都是不好的。那么,准妈妈们要如何控制体重,应对发胖问题呢?
孕期增重多少合适
增重是否合适要根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胞胎等来判断:
1、如果孕妇在孕前体重标准,又不计划母乳喂养的话,孕期增重10公斤左右即可。
2、如果怀孕前体重超过标准体重的话,则比正常女性少增加超过正常体重的那部分即可。
3、孕前体重正常且计划母乳喂养的孕妇,孕期可增重12公斤左右。
4、青春期怀孕的女性和孕前体重低于正常体重的女性,整个孕期增重14-15公斤左右鼻尖合适。
5、怀有双胞胎的孕妇,则体重可增加18公斤左右。
如何在孕期控制体重
1、规律饮食,营养均衡。一日三餐要保证正常的营养摄入,少吃零食,不要吃垃圾食品。另外,也可以少吃多餐。
2、选择合适的食物及其烹饪方式。少喝果汁和带甜味的饮料,而可以多吃一些蔬菜。可以选择豆类、玉米、甘薯等代替米饭、面条等主食,也可以把柠檬当作调味剂。而肉类食物,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪,以减少其热量。
3、记录体重。准妈妈们可以每天都称一称体重,根据自身情况进行调整。
4、适度运动。即使是饭后在附近走走也是不错的选择。
温馨提示
怀孕中期和后期,孕妇要更加悉心地注意自己的体重情况。如果一个月增重不足1公斤或者超过3公斤都是不正常的。
另外,切不可以在孕期减肥,更不能吃减肥药。
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