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绕湖慢跑一星期膝盖窝酸疼咋回事

发布时间:2020-03-04 17:43:40 阅读: 来源:检测台厂家

健身教练:快走比慢跑对膝盖的损害更小

九江新闻网讯(记者 涂雪婷)刚刚大学毕业的小云(化名)去年回九江,由于回到家中,经常和朋友出去吃吃喝喝的小云马上就胖了起来。小云一算,从去年7月份到今年2月份,自己已经胖了快15斤。

当时就想着减肥呗。小云说,自己没有去健身房的习惯,选择了绕湖慢跑。第一个星期从南门口走到天花宫再走回来,感觉没什么效果。为了加快减重速度,从三月初开始,小云每天绕着南门湖、甘棠湖跑上一个大圈,近2个小时。上周日感觉膝盖窝下酸疼,跟抽筋一样。不动还好,只要把腿曲起来,就感觉膝盖窝下面的筋好酸。小云向朋友求助,朋友却告诉小云这只是生长痛,和慢跑无关。可是小云查阅资料发现,生长痛一般都存在于青少年,是由于运动量加大和身体生长迅速所引起的。自己今年已经22岁了,骨垢线也闭合了怎么会出现生长痛呢?小云说她原本没有膝盖疼的习惯,难道是因为自己慢跑运动量大了,膝盖才酸疼的?我还想继续锻炼下去,现在才刚刚加大运动量就这样,以后还能继续运动吗?

小云出现膝盖窝酸疼的确和慢跑有关。国家教练秦海炎说,小云当初选择慢跑主要是考虑到减脂需求,忽略了过大的运动量对身体也可能造成负担。春天到了,很多人开始选择绕湖慢跑的方式锻炼身体。但这种方式对膝盖损伤比较大。秦海炎建议,有春季健身需求的市民可以用快走来代替慢跑,在相同的运动时间和距离中,快走和慢跑的卡路里消耗差别不大,但对于膝盖的损伤,快走要比慢跑低得多。

那么,快走与慢跑的区别在哪里?秦海炎提醒:快走和慢跑的速度是差不多的。最主要的区别就在于慢跑时身体是前倾的,往往是用前脚掌先着地,而快走则是身体没有前倾或前倾不明显,往往是脚跟先着落地。

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